29 Maggio 2025 
Prendersi cura del proprio sistema digestivo è fondamentale per mantenere una buona salute generale e qualità della vita. In occasione della giornata della salute digestiva l’Associazione Italiana Gastroenterologi ed Endoscopisti Ospedalieri invita ad affidarsi alla dieta dei centenari
Il cibo è una vera e propria “medicina naturale” e la dieta mediterranea è ampiamente riconosciuta per i suoi benefici sulla salute generale, inclusa la salute digestiva. Numerosi studi scientifici hanno infatti evidenziato come un’alimentazione ricca di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, olio d’oliva, pesce e carne bianca possa migliorare la funzione digestiva, ridurre il rischio di disturbi gastrointestinali e migliorare la qualità della vita.
“La dieta mediterranea, ricca di antiossidanti e acidi grassi monoinsaturi, aiuta a ridurre l’infiammazione cronica, che può contribuire non solo all’insorgenza di problemi digestivi ma anche di molte malattie metaboliche, – afferma il Professore Massimo Bellini Presidente Nazionale AIGO – La dieta mediterranea migliora inoltre la flora intestinale: l’alto contenuto di fibre derivante da frutta, verdura e cereali integrali favorisce un microbiota intestinale equilibrato, che è essenziale per una buona digestione e un assorbimento ottimale dei nutrienti”.
Il sistema digestivo in salute è il fondamento per il benessere generale dell’organismo, influenzando non solo gli aspetti più squisitamente fisici e corporei, ma anche l’equilibrio mentale e emozionale. Oltre all’invito di ridurre l’assunzione di cibi ultraprocessati, ricchi di zuccheri, che contengono molecole pericolose per l’organismo, con effetti correlati all’infiammazione, all’invecchiamento e all’insorgenza di numerose malattie degenerative, AIGO suggerisce alcune semplici regole affinché ognuno possa essere promotore della propria salute digestiva:
- Evitare pasti troppo abbondanti che ritardino lo svuotamento gastrico e inducano il senso di eccessiva pesantezza.
- Dedicare attenzione alla masticazione, che favorisce la digestione e riduce il rischio di gonfiore e aerofagia.
- Rispettare orari fissi per i pasti, evitando digiuni prolungati.
- Non saltare la colazione: una buona colazione al mattino attiva il metabolismo e favorisce il corretto movimento intestinale.
- Bere molta acqua durante il giorno, almeno 1,5-2 litri, per favorire il transito intestinale e la digestione.
- Fare esercizio regolarmente: camminate e attività aerobica aiutano la motilità intestinale.
- Non assumere farmaci senza il controllo medico.
- Evitare il fumo e l’eccesso di alcol che irritano il tratto digestivo e favoriscono problemi come reflusso e gastrite.
- Lo stress può influenzare negativamente la digestione; pratiche di rilassamento come meditazione, respirazione profonda o yoga sono benefiche.
- Un riposo adeguato contribuisce a un sistema digestivo più efficiente.
Seguendo queste regole nella quotidianità, si può contribuire a mantenere un sistema digestivo sano e funzionale, migliorando la qualità della vita.
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